自転車 港の見える丘公園坂（谷戸坂）✕5本1本目 45.3秒 494ワット（8.59倍 1本目の桜までダンシング＋シッティング ） 2本目 46.8秒 478ワット（8.31倍 2本めの桜までダンシング＋シッティング ） 3本目 47.2秒 482ワット（8.38倍 2本めの桜越えまでダンシン…

高強度トレーニングをサボり続けて数週間。このままショボいダイエットメニューだけをやり続けてもなぁということで久しぶりのきつめのトレーニングを課してみました。20分全力は身体がついてきそうもなかったので多少濃度を薄めた40分で。 クーラーなし、扇…

疲れがたまっていたので、しばらくパワー計測をやめていました。 ここ最近のメニューはスローランニングとテンポ走範囲内（言わば体重を増やさないための汗かき程度）でのサイクルトレーナーのみでした。 FTPの計測は3週間〜1ヶ月ぶりになるのかな？ 涼しか…

腰痛再発気味＋脚がダルダルというしんどい状況だったので1時間200ワット目標、汗流しモードで。 クーラー25.0℃、扇風機全開。 60rpmで210〜215ワットくらいなのでそこらへんを目安にして回した始めました、が、腰に重さを感じ、これで1時間は無理そうという…

人が来ることになってたんでチャチャッと20分だけ頑張るモード。 軽めのギアで20分、ケイデンスAve. 65回転、230ワットちょいが出せればいいかな目標で。 クーラー25.0℃、扇風機全開。 10分までは63〜65rpmで余裕を持たせつつ、10分過ぎからは5分刻みでペー…

港の見える丘公園坂にいくべきかサイクルトレーナーかで逡巡し、天気があやしかったので後者をチョイス。 前回よりは軽めのギア。 30分、体重比4倍の230ワットが目標。 クーラー25.5℃、扇風機全開。 途中まではまぁまぁ順調だったものの、20分過ぎてから急激…

雨ばかりなのでサイクルトレーナーな日々。 試しに重ギアでこいでみました。 クーラー２７℃、扇風機全開。 30分でAve. 230ワットチョイ超えを頑張るつもりが、２０分しか保たず。前々日は30分229ワット（63rpm）だったから重すぎても作業効率があまりよろし…

自転車 港の見える丘公園坂（谷戸坂）✕5本1本目 47秒 510ワット（8.64倍 1本目の桜までダンシング＋シッティング ） 2本目 50秒 470ワット（7.96倍 2本めの桜までダンシング＋シッティング ） 3本目 50秒 466ワット（7.89倍 2本めの桜越えまでダンシング＋シ…

自転車 港の見える丘公園坂（谷戸坂）✕4本1本目 48秒 478ワット（8.1倍 お地蔵さんまでダンシング＋シッティング ） 2本目 50秒 434ワット（7.35倍 お地蔵さん手前までダンシング＋シッティング ） 3本目 48秒 477ワット（8倍 桜越えまでダンシング＋シッテ…

9月23日（火・祝日）朝練 ワシン坂×5本64秒 341ワット 63秒 349ワット 65秒 339ワット 60秒 360ワット 59秒 367ワット 赤城山前に一度くらいソリアっぽいものをやっておこうとワシン坂へ。ギアは50-18T固定。現状考えればこれでもまぁまぁよく頑張ったほうで…

Totals Duration:1:56:32 Time Riding:1:54:26 Distance (km):59.90 Work (kJ):1326 1時間31分：Ave. 206ワット ようやく時間ができて1か月ぶりの自転車。例年以上に乗れてないけど忙しいからどうしようもありません。 朝一で湘南国際村へ向かうつもりがお天…

富士ヒルクライム後、初の実車です。 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本Distance: 112.18 km Elevation Gain: 1,191 m Work (kJ): 2414 逗葉高校坂×1本：2分39秒 328wギアは50-19Tか21Tのどっちかを使用。ケイデンス…

Totals Duration:1:34:12 Time Riding:1:32:38 Distance (km):48.4 Work (kJ):1079 Elevation Gain (meters):19 1時間10分：Ave. 200ワット メータは見ずに前半は150〜180ワット程度で入り後半じわじわと上げてトータルで200ワット、のイメージで。 60分超え…

朝練 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村ヒルクライム×1本〜134号線往復 Totals Duration:4:35:48 Time Riding:4:01:54 Distance (km):103.9 Work (kJ):2092 Elevation Gain (meters):481 総消費カロリー：2531kcal 逗葉高校坂×1本 タイム：2分26秒7 平均ワット：35…

13日〜15日までのトレーニングメニュー 13日 サイクルトレーナー アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.143bpm MAX 155bpm L3. Tempo 53分間 ケイデンス 67〜71rpm HR Ave.166bpm MAX 173bpm クールダウン 7分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.154bpm M…

8日朝練 産業道路ロングコース×6本 Duration:2:26:51 Time Riding:2:12:38 Distance (km):69.1 Work (kJ):1486 Elevation Gain (meters):15 久しぶりとなる産業道路ロングコース。涼しくなってきたせいもあってまずまず快調なペース。土曜日だったのでトラッ…

Totals Duration:1:23:01 Time Riding:1:22:05 Distance (km):39.5 Work (kJ):892 Elevation Gain (meters):61 みなとみらい周辺で平地走。ガツンとしたトレーニング的なものではなく、クルクル回して脚の疲れを抜くイメージ。 メーターを見ずに、リラックス…

Totals Duration:1:48:05 Time Riding:1:35:48 Distance (km):32.3 Work (kJ):821 獲得標高：７７２メートル 無茶しすぎないようにギアは50-19Tしばり。強度を抑えつつ登り、下りたらレストを挟まずすぐ登る、の繰り返し。肉体的というよりも精神的にしんど…

Totals Duration:1:23:05 Time Riding:1:15:07 Distance (km):23.4 Work (kJ):581 獲得標高：500メートル 脚がだるい状態が続いてるため、本日もスタートして50〜100メートルまでは50-16Tでダンシング。そのダンシングもけっこうヨタヨタ。 15Tでのシッティ…

Totals Duration:1:29:27 Time Riding:1:22:14 Distance (km):26.5 Work (kJ):706 獲得標高：600メートル 久しぶりの更新となってしまいました。お盆休みも終わり通常営業通りとなりましたので、ぼちぼちと再開していきます。 どうにも脚がだるかったため、…

Totals Duration:1:39:06 Time Riding:1:32:16 Distance (km):31.6 Work (kJ):807 獲得標高：729メートル スタートして50メートルくらいは50-16Tを使ってダンシング。そこから15Tに上げてシッティング。ラストの急傾斜で再び16Tというパターン。 11本目まで…

Totals Duration:1:33:44 Time Riding:1:25:15 Distance (km):29.2 Work (kJ):738 獲得標高：657メートル 50-16Tで。本数（獲得標高）重視20本前後（600メートル以上）が目標。パワーとタイムは度外視。脚と相談しながら無理せず楽に登るイメージではじめま…

Totals Duration:1:25:11 Time Riding:1:13:27 Distance (km):19.5 Work (kJ):567 獲得標高：498メートル SFR、ではなく、回しやすいギア（50-19T）で適度なペースでリズムよく登るトレーニング。ケイデンスは SFR を15〜20回転ほど上回る、55〜62回転。本数…

Totals Duration:1:17:53 Time Riding:1:05:24 Distance (km):18.7 Work (kJ):476 獲得標高：375メートル いつものメニュー、50-12TしばりのSFR。1分51秒〜1分35秒、Ave. 237〜297ワット。前回4本出たAve. 300ワットは1本も出ず。 とはいっても、 Z7 Neuromu…

夜練 自転車 SFR×13本（斜度5%の近所坂）Totals Duration:1:33:31 Time Riding:1:23:53 Distance (km):21.7 Work (kJ):614 獲得標高：426メートル おとといとまったく同じメニュー、50-12TしばりのSFR。1分48秒〜1分35秒、Ave. 251〜304ワット。前回1本も出…

夜練 自転車 SFR×13本（斜度5%の近所坂）Totals Duration: 1:17:45 Time Riding: 1:04:50 Distance (km): 18.0 Work (kJ): 528 獲得標高：444メートル ひさしぶりの50-12Tしばりの純粋なるSFR。ケイデンスは39〜45回転まで。 1分34秒〜1分50秒までの間で13本…

朝練 27日スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4本＋ワシン坂×8本＋近所坂×5本＋地蔵坂×3本 Totals Duration:3:03:50 Time Riding:2:19:58 Distance (km):31.9 Work (kJ):761 獲得標高：755メートル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4…

Totals Duration:1:15:39 Time Riding:1:07:06 Distance (km):21.1 Work (kJ):530 獲得標高：374メートル 近所坂×13本：1分31〜1分50秒 246〜319ワット Z7 Neuromuscular（300ワット以上）：14分08秒（トレーニング全体における割合19%） 時間がなかったとい…

朝練 20日 スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本＋ワシン坂×10本 Totals Duration:1:46:10 Time Riding:1:31:39 Distance (km):24.5 Work (kJ):600 Elevation Gain (meters):508 ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本 1本目：1分33秒…

14日 某所平地走Totals Duration:1:41:48 Time Riding:1:39:34 Distance (km):50.7 Work (kJ):1068 Elevation Gain (meters):22 1時間06分：202ワット 朝一で。前半は170〜190ワット程度で。弱く入って後半少しずつ上げていく、プログレっぽいイメージでやる…