平地トレーニング 30分走 300kcal お出かけ前の濃厚な時間。早めの時間帯だったせいか、こんにゃろうこれでもくらえとばかりに信号がオールクリアだった。 短時間と決めていたので向かい風の中でもふんばって30km/hを維持。無風のときは37〜43km/hをいったり…

サイクルトレーナー １時間02分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本15分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜140インターバルトレーニング 1分間(rest 2分間) ケイデンス 105rpm維持 HR 〜168 ×5本15分間 ケイデンス…