ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10 レッグカール15kg/ 25kg/ ×10 スクワット55kg/ ×30 75kg/ 85kg/ 90kg/ 85kg/ ×10 エアロバイク レベル11 15分間 平均ワット 80〜100w 心拍数 100〜115 45分間 …