ランニング10km

ランニング　10km　49分59秒

前半5km　26分20秒（1キロ5分16秒ペース）
後半5km　23分39秒（1キロ4分37秒ペース）

正確な距離を計測するためランニング前に自転車を走らせサイコンで計測してみた。その結果フットポッドの誤差は50mほどで、タイムが伸び悩んでるのは単に自分の走り込み不足であることが明らかになった。

服装

アディダスのジャージ上下
Tシャツ
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3
ハクキンのカイロ

直前に食べたもの

コーンフレーク
バナナ×1本

体重と体脂肪率と筋肉率

体重　64.1kg
体脂肪率　11.6%
筋肉率　36.6%
内臓脂肪レベル　3

今後の課題とか

1キロごとの各地点が明確になったため走ってて走りやすかった。前半1キロは6分ペースくらいののんびりペースで入ってたはずなので後半にかけてずいぶん盛り返せたんじゃなかろうか。ラスト200mくらいがしんどかった。常に楽に50分を切れるようになるにはまだまだ時間がかかりそうだ。いきなり走り出すのをやめて1〜2kmほどウォームアップしたほうがいいのかもしれない。