自転車 サイクルトレーナー 1時間 平地仕様 インターバルトレーニング込み
自転車 サイクルトレーナー 1時間 平地仕様
10分間 ケイデンス 80〜90rpm
36分間 ケイデンス 100〜110rpm
12分間 ケイデンス 110〜115rpm
2分間 120〜130rpm
無酸素運動はやればいいってもんじゃないというリディアーニ御大の言葉を順守し120を超えるインターバルトレーニングは1本のみとし、110〜115rpmというミドルレンジの時間を長くしてみた。
服装
サウナスーツ上下
Tシャツ
ロンT
ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3
直前に食べたもの
ヨーグルト
バナナ
アイスカフェオレ
VAAMゼリー
体重と体脂肪率
体重 58.7
体脂肪率 8.8%
筋肉率 37.7%
サウナスーツを着用してトレーニングした後の体重はあまりあてにならない。
今後の課題とか
久しぶりのランニングで18kmはやはり長すぎたか、筋肉痛に見舞われた。主な筋肉痛の部位が大腿四頭筋で、この周辺はいままで高負荷えをかけた筋力トレーニングを除いては筋肉痛にはならなかった部位である。ここからもフォーム改造の成果(?)がうかがえる。