自転車 サイクルトレーナー １時間10分 ヒルクライム仕様（かなりかなりきつめ）

サイクルトレーナー　1時間10分　ヒルクライム仕様（かなりかなりきつめ）

20分間　ケイデンス 65〜70rpm　HR 145〜150
50分間　ケイデンス　70〜77rpm HR 155〜168

消費カロリー　820kcal

800kca越えlを目標にした。心拍数が150を越えたあたりでいったん苦しくなる。ここを越えて160overになるとなぜか楽になる。

服装

上半身裸
レーパン
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

バナナ×1本
大量のブルーベリーシャーベット
ＶＡＡＭゼリー
アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.3kg
体脂肪率　9.2%
筋肉率　37.6%

調子にのって朝食で菓子パン5個くらい食べたらあっという間に体脂肪率が上がってしまった。カラダってほんとうに素直な反応をするものだね。

今後の課題とか

きのうお休みしたぶんと菓子パンのぶんだけがんばってこいだ。きょうくらいの負荷だとわりと楽な気持ちでペダリングできる。それにしても雨の日にトレーニングができるのはうれしいね。なんだかとくした気分になれる。