自転車 サイクルトレーナー 55分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

自転車　サイクルトレーナー　55分　600kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

55分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR 155〜174

消費カロリー　600kcal

できるだけ高い心拍数を維持するように心がけた。170過ぎるとちょっとしんどくなる。

服装

上半身裸
パンツ
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

チーズチキンカツ（小）
ＶＡＡＭゼリー
アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.0kg
体脂肪率　9.2%
筋肉率　37.5%

体脂肪率が上昇した理由は明白で、きょうのメニューが10kmランニングと同じ無酸素運動であったため。

今後の課題とか

きょうも走るつもりだったが筋肉痛と張りを考慮してランニングはお休みすることにした。カラダの疲労具合をみてランニングとサイクルトレーナーをうまいことローテーションしていきたい。