ランニング 4.5km と自転車　サイクルトレーナー　１時間05分　620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

自転車


ランニング　in 根岸森林公園

公園×3周　4.5km　18分45秒



近所にある公園でランナーも多くそれなりに走りやすい、が、起伏がありしんどい。それなりにがんばって走った。キロ4分10秒ペースくらいかな。



サイクルトレーナー　1時間05分　ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

1時間　ケイデンス 45〜50rpm　HR 135〜145

5分間　ケイデンス　53〜56rpm HR 155〜160

消費カロリー　620kcal



ラスト5分はがんばって踏んだ。ランニングの疲れが残っていたためラスト5分以外はぬるめのトレーニング。



服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3



直前に食べたもの

菓子パン×1コ

トッポ×1箱

ＶＡＡＭゼリー

アイスカフェオレ



体重と体脂肪率

体重　57.1kg

体脂肪率　9.4%

筋肉率　37.4%



PowerBreathe

目盛り１×30回



なにげにけっこう背筋を使うトレーニングなのだ。



今後の課題とか

ランニングとサイクルトレーナーのちゃんぽんでだいぶお疲れ。