ランニング 4.5km と自転車 サイクルトレーナー １時間05分 620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

ランニング　in 根岸森林公園

公園×3周　4.5km　18分45秒

近所にある公園でランナーも多くそれなりに走りやすい、が、起伏がありしんどい。それなりにがんばって走った。キロ4分10秒ペースくらいかな。

サイクルトレーナー　1時間05分　ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

1時間　ケイデンス 45〜50rpm　HR 135〜145
5分間　ケイデンス　53〜56rpm HR 155〜160

消費カロリー　620kcal

ラスト5分はがんばって踏んだ。ランニングの疲れが残っていたためラスト5分以外はぬるめのトレーニング。

服装

上半身裸
パンツ
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

菓子パン×1コ
トッポ×1箱
ＶＡＡＭゼリー
アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.1kg
体脂肪率　9.4%
筋肉率　37.4%

PowerBreathe

目盛り１×30回

なにげにけっこう背筋を使うトレーニングなのだ。

今後の課題とか

ランニングとサイクルトレーナーのちゃんぽんでだいぶお疲れ。