ランニング ペース走 10km 50分21秒（1キロ5分02秒ペース）

ランニング　ペース走

前半5km　26分27秒（1キロ5分15秒ペース）
後半5km　23分54秒（1キロ4分46秒ペース）

前半は極端すぎるくらい抑えた。後半もとくに飛ばすという意識ではなく息が切れない程度のペースに抑えた。

服装

上　ナイキのジャージ
下　ハーパン
ターサージャパン

直前に食べたもの

卵入り野菜スープ
クッキー
オールブラン一箱
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.6kg
体脂肪率　8.8%
筋肉率　37.6%

今後の課題とか

疲れのたまり具合からサイクルトレーナーでお茶を濁すつもりだったが帰宅が遅くなってしまったため近所迷惑を考慮し走ることにした。

キロ5分半くらいののんびりペースで走るつもりだったがのんびり走ったら走ったで案外疲れる。自分にとって心地いいのがキロ4分45〜5分15秒ペース。この「心地よく流せるペース」が走りの土台となる。この土台となるタイムをいかに向上させていけるかが大事なところなのだ。

きょう気になったのは足の裏の痛み。とくに左足裏は後半はおさまったものの前半は終始感覚がなく途中で止まることも考えた。ストレッチは十分に行ったものの、ストレッチから走り出すまでの時間が短すぎたかもしれない。

若干登りがある後半7.5km地点はちょっと苦しかった。8km過ぎから徐々にいいペースで走れるようになり太ももの位置も高かったのではないだろうか。