自転車 サイクルトレーナー 1時間 720kcalくらい（プチヒルクライム仕様）

自転車　サイクルトレーナー　1時間　720kcalくらい（プチヒルクライム仕様）

30分間　ケイデンス 80rpm維持 HR 〜168
5分間　ケイデンス 65〜70rpm HR 145〜150
25分間　ケイデンス 70〜75rpm HR 155〜160

消費カロリー　720kcalくらい

HRモニタは胸バンドのほうが電池切れっぽい。あす交換すること。型番は2016。

服装

Tシャツ
パンツ
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

オールブラン一箱
ナン
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.2kg
体脂肪率　8.3%
筋肉率　37.9%

いい感じ。正月太りに気をつけて今の体重を維持したい。

Power breathe

目盛り3×30回

これからやる。目盛り3はできるかなぁ。

今後の課題とか

きょうはケイデンスをあげて70〜80rpm付近でこいでみた。これがけっこうつらい。噴出する汗の量や心拍数、トレーニング後の疲労感などから、このくらいのケイデンスでのトレーニングのほうが効果的であることを痛感した。

前半30分に80rpm維持を入れたのはミス。ウォーミングアップとして最低でも10分は軽く回す必要がある。

きのうはサイクルトレーナーや自転車を大掃除。予想以上に汚れていて驚いた。すっかりキレイになった自転車で気持ちよくブンブンこぐことができた。来年も故障することなく元気でいてほしいものだ。