自転車 サイクルトレーナー 45分間 500kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ）

自転車　サイクルトレーナー　45分間　500kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ）

10分間　ケイデンス 65〜70rpm
10分間　ケイデンス 75〜80rpm
25分間　ケイデンス 65〜75rpm

消費カロリー　500kcalくらい

真ん中の10分間は異常にきつかった。

服装

ロングシャツ
遠赤外線ももひき
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

いろいろ
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　DNF
体脂肪率　DNF
筋肉率　DNF

Power breathe

目盛り4×20回

レベル4は異常にきつい。できるようだったら30回やってみる。

今後の課題とか

食べ過ぎと温泉に入りすぎで体がダルンダルンになってしまったうえ遅くまでペチャクチャやってたせいでひどい寝不足。きょうのトレーニングが苦しすぎたのもそのせいだろう。

それでも最高の露天風呂に最高の食事、そして最高の景色にずっぽりと身を沈めた時間はかけがえのないものであった。心身ともにいい休養になった。やはり温泉とうまい食事と空気は格別だ。

立ち上る湯気

青空と古民家