写真
またまた久しぶりの更新となってしまいました。 ２０１８年 ２月４日 第４０回神奈川マラソン １０kmの部の速報結果・正式リザルト グロス：４２分０１秒 ネット：４１分４９秒正式リザルト 順位３０位/342人 大会までのみちのり グロスでみると昨年より３０…
Totals Distance: 12.27 km Avg Pace: 4:52 min/km 5分02秒/4分55秒/4分55秒/4分59秒/4分53秒/4分53秒/4分51秒/4分47秒/4分42秒/4分40秒 久しぶりにちゃんと目覚ましかけて早めに起きてのトレーニング。往復走る体力はなかろうということで、山下公園までは…
自転車：細沼さんからのアドバイスで今回はアップライトなステムはとりやめデダゼロを装着。軽量化に専念し、6.7kgジャスト。サイコン外せば6.6kgくらい。スプロケは12-23T仕様。 いろんなところで自転車の軽さやハンドメイド感をおもしろがってもらえたので…
レース経過など平地でいっしょだった人たちと数人でそのまま坂に突入し、ツキイチでペースを合わせようとしましたが、若干苦しい感じ。 このままのペース付いていくべきか否かを決めるため、先頭を行く人の息の乱れを確認しようと加速したとき、その方が余裕…
直前の調整方法 9月23日のトレーニングで風邪をひいてしまい、この日からはテーパリングに専念することにしました。 以下、23日以降のメニューです。 24日：完全休養 25日：アップ10分/ L3 45分/ クールダウン7分 805kcal 26日：アップ10分/ L3 38分/ クール…
第３回まえばし赤城山ヒルクライム大会 記録速報（暫定版） リンク先は PDF となります。 第3回赤城ＨＣ_エキスパート_暫定版第3回赤城HC_一般＆ジュニア_暫定版 ２０１３年 ９月２９日 第３回まえばし赤城山ヒルクライム 一般男子Cの部 1時間11分24秒 種目…
13日〜15日までのトレーニングメニュー 13日 サイクルトレーナー アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.143bpm MAX 155bpm L3. Tempo 53分間 ケイデンス 67〜71rpm HR Ave.166bpm MAX 173bpm クールダウン 7分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.154bpm M…
自転車 72分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）アップ10分 ＋L3. Tempo53分＋クールダウン8分アップ 10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR Ave.144bpm MAX 156bpm L3. Tempo 53分間 ケイデンス 68〜72rpm HR Ave.166bpm MAX 178bpm クールダウ…
全身が筋肉痛のためトレーニングは完全にお休みしてます。本来トレーニングにあてていた時間を利用して、久しぶりにいろいろ書いてみました。 軽量化 今回はレース直前まで脚の疲れ、ダルさが取りきれなかったため、軽量化に力を入れてみました。 １、各種メ…
富士ヒルクライム用のスプロケフロントが34Tなのは例年どおりなわけですが、ことしはスプロケを12-25Tから12-23Tに変更して臨みます。 使用頻度が高くなりそうな18Tがあるという実践的な意味合いとともに、25Tなんざに入れているようでは昨年のタイムを上回…
富士ヒルクライムにむけてKUOTA KHARMAの軽量化(フロントシングル化,BBの交換,ハンドルのアップライト化など) 週末に作業したかったのですが、いろいろと予定が入ってしまい結局作業のための時間をつくることができず。従って、本日半休を利用し作業に取りか…
サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L5. VO2max13分＋L3. Tempo25分 ダンシング 20分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜150bpm L5. VO2max 13分間 ケイデンス 58〜60rpm HR 159〜174bpm ＜＜2分間休憩＞＞ L3. Tempo 25分間 …
ランニング山下公園×12周 14.44km 1時間09分23秒（1キロ4分48秒ペース） Time:1:09:25 Moving Time:1:09:23 Elapsed Time:1:09:25 Avg Pace:4:48 min/km Avg Moving Pace:4:48 min/km Best Pace:3:59 min/km 6:21 6:10 5:59 5:45 5:45 5:56 5:46 5:42 5:38 5…
サイクルトレーナー 70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング45分 L3. Tempo20分 L4. Threshold5分 ダンシング 45分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜162bpm L3. Tempo 20分間 ケイデンス 51〜55rpm HR 162〜168bpm L4. Threshold 5分間 ケイデンス 5…
2011 アンカー 日産スタジアム・サイクルパークフェスティバルhttp://www.cyclepark.jp/ オマケでベストラップ賞もいただけました。 仲間と分かち合う勝利の味は格別なものでした。
朝練 スプリンターヒル港の見える丘公園坂×8本 41分 550kcal トレーニング内容は以下のとおりです。50-19Tしばりで。 Time Avg HR Max HR Avg Power Max Power Avg Bike Cadence 0:01:12 140 165 291 400 45 0:01:08 149 169 315 451 47 0:01:05 150 173 319…
19日のぶん 自転車 ロングライド 16号線〜宮ヶ瀬虹の大橋〜清川村〜70号線〜裏ヤビツ〜246号線 142.28 km 5431kcalはじめてのヤビツ峠です。もちろんタイムアタックもへったくれもなくて単に登りましたというだけですが。 ヤビツ峠に入るまでがなかなか険し…
「富士の国やまなし」 第8回 Mt.富士ヒルクライムのリザルトhttp://runnet.jp/record/userRaceTopShowAction.do?raceId=26073 出場種目 ロード男子 35〜39歳 距離 24 km タイム（グロス） 1:17:43 タイム（ネット） 1:17:43 種目別順位 109/959 総合順位 479…
サイクルトレーナー 82分 1010kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）82分間 ケイデンス 63〜68rpm HR 〜174bpm 消費カロリー 1010kcal 中盤から後半にかけてはメディオの手前の手前くらいで。 体重と体脂肪率体重 57.1kg 体脂肪率 8.1% 筋肉率 38.0% だいたい…
サイクルトレーナー 60分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ25分メディオ 25分間 ケイデンス 73〜75rpm HR 170〜185bpm 消費カロリー 800kcal とうとう185bpm。180bpmを越えてもしなないことがわかった。 体重と体脂肪率体重 57.4kg 体脂肪…
サイクルトレーナー 60分 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ30分＋17分 メディオ 30分間 ケイデンス 73〜77rpm HR 160〜173bpm 17分間 ケイデンス 73〜77rpm HR 160〜173bpm 消費カロリー 750kcal メディオ2本コース。restは3分。 体重と体脂肪…
サイクルトレーナー 60分 730kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ30分＋16分 メディオ 30分間 ケイデンス 73〜77rpm HR 160〜173bpm 16分間 ケイデンス 73〜77rpm HR 160〜173bpm 消費カロリー 730kcal メディオ2本コース。きょうのトレーニングは自…
サイクルトレーナー 60分 710kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ15分メディオ 15分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 160〜177bpm 消費カロリー 710kcal いつもより負荷は重めで。ぶっ倒れるかと思った。メディオのくせにソリアな世界観だった。 体重と…
自転車 平地トレーニング 1時間50分走 1050kcal変則産業道路コース。いつものコースは全力でがんばってその後は30〜35km/hののんびりペースで街流し。 往路は強烈な向かい風で32〜34km/hペースが限界。復路前半は37〜40km/h巡行で信号のない長い直線区間が続…
ランニング5km地点 23分50秒（1キロ4分47秒ペース） 消費カロリー：300kcal 久しぶりとなるランニング。前半はノンビリペースで2km地点までは150bpm。向かい風に合わせ突っかけるような具合でペースアップ。3km地点から159bpmでゆるい登りで171bpm。 そこか…
サイクルトレーナー 60分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ18分＋10分＋10分メディオ 18分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 160〜171bpm rest3分 10分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 165〜174bpm rest3分 10分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 165〜173b…
65分 705kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）65分間 ケイデンス 55rpm維持 HR 150〜155bpm 消費カロリー 705kcal 脚の重さだるさが極限に達してしまった。メディオ域まで上げることもできずDVDを観ながら淡々と。乳酸が大暴れしているようでこの回転数の…
サイクルトレーナー 60分 671kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋インターバルトレーニング 120秒×3本＋90秒×3本 インターバルトレーニング 120秒間 ケイデンス 80〜85rpm維持 HR MAX 173bpm ×3本 90秒間 ケイデンス 80〜85rpm維持 HR MAX 174bpm ×3本 …
ランニング前半5km 25分05秒（1キロ5分01秒ペース） 後半5km 23分50秒（1キロ4分46秒ペース） ラスト1.2km 6分40秒（1キロ5分57秒ペース） 消費カロリー 660kcal 服装上 Tシャツ＋ミズノのロンT＋アディダスのジャージ 下 アディダスのジャージ ターサージャ…
ランニング 回復走5km地点 27分36秒（1キロ5分30秒ペース） 7.5km 39分06秒（1キロ5分12秒ペース） 服装上 Tシャツ＋ミズノのロンT＋デサントの自転車用アウター 下 SKINSのロングタイツ＋ハーパン ターサージャパン 体重と体脂肪率体重 57.3kg 体脂肪率 7.2…
