ランニング 17.2km 1時間32分30秒分（1キロ5分22秒秒ペース）

ランニング

前半5km　 28分50秒（1キロ5分48秒ペース）

後半5km　 27分00秒（1キロ5分24秒ペース）

坂道込み1.2km 6分40秒（1キロ5分30秒ペース）

ラスト6km　30分（1キロ5分ペース）　

いつもの11.2km地点までは音楽聴きながらできるだけのんびりペースで。ラスト5kmはそれなりにきちんと走った。このペースであれば20kmでも楽に走れそうだ。

服装

上　Tシャツ＋ロングシャツ＋サイクルウエア

下　ナイキのロングタイツ＋ハーパン

ターサージャパン

直前に食べたもの

野菜スープ

オールブラン半箱

ＶＡＡＭゼリー

Power breathe

目盛り3×60回

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.7%

今後の課題とか

走り出し直後からふくらはぎがたびたびけいれん。様子見でとにかくゆっくり走った。このペースだといつまでたっても体が温まらずだいぶ難儀した。12〜3km走ったところでようやく足が軽くなり調子がでてきたが、ふくらはぎが再度けいれんしはじめたため中途半端な距離で断念。

きょうみたいに時間に余裕があるときは距離を走れるからうれしくなる。