自転車 サイクルトレーナー １時間05分 730kcal ヒルクライム仕様（きつめ++）

サイクルトレーナー　１時間05分　730kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）

20分間　ケイデンス 58〜60rpm HR 140〜150

45分間　ケイデンス 60〜65rpm HR 158〜162

消費カロリー　730kcal

きのうとは打ってかわってけっこうしんどかった。尋常じゃない汗の量にわれながら驚いた。

服装

Tシャツ

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

ナン（キャベツとゆで卵入り。うまし。）

アイスカフェオレ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　7.5%

筋肉率　38.3%

おぉ。仕上げ段階の数値だよこれは。

Power breathe

目盛り3.5×30回

昨晩から3.5にチャレンジ。説明書に0.5刻みはいかんよみたいなことが記されていたような気もするのだが。

今後の課題とか

きょうはランニングするつもりだったが足が重くだるいためサイクルトレーナーに切り替えた。ランニングが嫌だなと思う日でもサイクルトレーナーをこぐことでそれなりにトレーニングができてしまう。これはほんとうにありがたいことだ。

KHARMA軽量化第二弾の材料がそろった。週末に作業できるかしらん。