筋トレ 55分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）

筋トレ　55分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）

2kgのパワーアンクルを両腕に巻き付けてスクワットとふくらはぎのトレーニング。映画を観ながら55分間。いい具合にじっとりと汗をかいた。

へんにバーベル持ったりするよりもこっちのほうが効果的かも。

直前に食べたもの

野菜スープ
ホットカフェオレ
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.9kg
体脂肪率　7.9%
筋肉率　38.1%

今後の課題とか

申込が終了し気合いが入ってきたせいか「富士ヒルクライム」関連で来訪される方が増えてきました。

わたし同様初心者の方は、手前味噌になりますが

「初挑戦で自転車初心者が第６回 Mt.富士ヒルクライムレースを完走するまでと攻略法」

をご一読されることをお勧めします。緊張しすぎて頭がどうにかなってしまったのか、一晩中大便の心配をし続け（いやほんとに）、一睡もできなかった男でも完走できました。ですから安心して存分に緊張してください。