自転車 サイクルトレーナー １時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）と肋間神経痛の対処法

サイクルトレーナー　１時間　700kcal　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

10分間　ケイデンス 60〜65rpm HR 140〜155
50分間　ケイデンス 65〜75rpm HR 155〜174

消費カロリー　700kcal

こぎ始めは不安でそろりそろりという感じ。途中数回入れたフルパワーダンシングではケイデンス120rpmまでもっていくことができた。脚力には自信がついてきたぞ。

服装

Tシャツ
パンツ
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

バナナ
オールブラン
ホットカフェオレ
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　7.5%
筋肉率　38.3%

今後の課題とか

意気消沈していてもしかたがないので思い切ってこぐことにした。こいでみて、あまりに苦しければやめればいいだけというはなし。

痛みの峠は越えたものの、心拍数はいまだ正常時より５〜１０/minほど高い。常にバクンバクンとせわしなく動いている気持ち悪さがある。

同じように肋間神経痛に悩まされる方に自分なりの（というか相棒殿からの）アドバイス。

・重いものを背負わない
→自分は PORTER の 3WAYバッグをリュックにして使用している。そしてそこには 8kg(!)ぶんもの荷物が入っている。きょうはこれをあらため、手持ちにしてみた（重さはいっしょ）。それだけで症状がだいぶ軽減されたように感じる。

・サロンパスローションを塗りたくる。
→正直、これは回復を促しているのか、かえって悪いほうに力を貸しているのか判断に悩むところ。でもとりあえずやってみてる。

・病院でもらった湿布をはってみる
→これは無難でお勧め。

・とう痛部位（痛むところ）をさわらない
→思い返してみると気になるからと部位をマッサージした日から異常な痛みに襲われるようになった。

原因がはっきりしないのだから当然、根治療法があるわけもなく、あくまでも仮定に沿った療法でしかないのだけれど、胸とその裏側の背中を圧迫しないこと、常に姿勢を正すこと、これが現時点における最善策ではなかろうか。