自転車　サイクルトレーナー　１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本

自転車 体重と体脂肪率

１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本


15分間　ケイデンス 55〜60rpm HR 135〜145

インターバルトレーニング
1分間(rest 2分間)　ケイデンス 100rpm維持 HR 〜180　×5本

30分間　ケイデンス 60〜70rpm HR 155〜165


消費カロリー　700kcal


今の自分には精いっぱいのメニューで、5本目に至ってはハンドルバーをにぎる手の力が抜けてきて意識もとびそうになった。


服装

Tシャツ
パンツ
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3


直前に食べたもの

野菜鍋
カフェオレ
ＶＡＡＭゼリー


体重と体脂肪率

体重　58.5kg
体脂肪率　8.4%
筋肉率　37.9%


今後の課題とか

こぎ出す前に平常時心拍数を計測すると87という数字。少し前までは48〜52で推移していたのにひどいものだ、としょんぼりしながらこぎ始めたが、そんな弱気な自分に腹が立ってきて、あえてしんどいメニューを課してみた。


終わってみればこれが正解で、今は60まで下がってくれた。まだ本調子にはほど遠いけど、弱気になったときほど思い切ったトレーニングをこなして吹っ切らないとね。