自転車 サイクルトレーナー １時間10分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本

サイクルトレーナー　１時間10分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本

15分間　ケイデンス 50〜55rpm HR 〜140

インターバルトレーニング
1分間(rest 2分間)　ケイデンス 90rpm維持 HR 〜173　×5本

30分間　ケイデンス 55〜65rpm HR 〜160
10分間　ケイデンス 60rpm維持 HR 〜162

消費カロリー　820kcal

インターバル、今まで一番しんどかった。そろそろ一本増やしてみるかいなとのもくろみはあえなく雲散霧消したのであった。

服装

上半身裸
パンツ
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

石狩鍋
カフェオレ
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.5kg
体脂肪率　7.6%
筋肉率　38.1%

今後の課題とか

いろいろ書いたけど途中で消えてしまった。書き直すのもめんどいのできょうはこれまで。