自転車　サイクルトレーナー　１時間 678kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本

自転車 体重と体脂肪率

サイクルトレーナー　１時間 678kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本

15分間　ケイデンス 60〜70rpm HR 〜135

インターバルトレーニング
1分間(rest 2分間)　ケイデンス 105rpm維持 HR 〜168　×4本
1分間(rest 2分間)　ケイデンス 110rpm維持 HR 〜170　×1本

30分間　ケイデンス 70〜80rpm HR 〜166


消費カロリー　678kcal


ラスト1本は110rpmを維持。最後はハンガーノックおこしたけどけっこうがんばった。


服装

上半身裸
パンツ
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3


直前に食べたもの

バナナ
ＶＡＡＭゼリー


体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　9.0%
筋肉率　37.6%


体重は激減したもののその他の数値が追いついてこない。どうやらきょうの朝飯には大量の油分が含まれていたらしい。むむむ。


今後の課題とか

高ケイデンスでも体をぶらさず安定したペダリングができるようになってきた。下ハンドルを長時間にぎっていられるようになったこと、これが大きい。