自転車 サイクルトレーナー 53分 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋1分＋1分＋1分）＋メディオ（10分）

サイクルトレーナー　53分 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋1分＋1分＋1分）＋メディオ（10分）

ウォーミングアップ
10分間　ケイデンス 45〜50rpm HR 〜130
ソリア
2分間　ケイデンス　90rpm維持 HR 〜170
ソリア
2分間　ケイデンス　90rpm維持 HR 〜175
ソリア
1分間　ケイデンス　90rpm維持 HR 〜175
ソリア
1分間　ケイデンス　90rpm維持 HR 〜178
ソリア
1分間　ケイデンス　90rpm維持 HR 〜180
メディオ
10分間　ケイデンス　52〜60rpm HR 155〜174

消費カロリー　630kcal

ソリアとソリアの間はそれぞれ2/2/3/4/5分間のrest。ソリアとメディオ以外の時間はrestベースの負荷。

ちょっとヤバいくらいの汗の量。ソリアでは終わるたびにぶっ倒れそうになった。5本目が終わったあとしばらくは35rpmくらいでこいでいた。もうフラフラ。

服装

上半身裸
パンツ
RD75

直前に食べたもの

冷やし中華（野菜てんこ盛り）
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.0kg
体脂肪率　8.6%
筋肉率　37.8%

今後の課題とか

デロデロに疲れた。最後のメディオとかよくやったもんだ。いい年してこんなトレーニング続きで体は大丈夫なんだろうか。

スーパーヒルクライム2010 in TOYO TIRES ターンパイク
http://www.super-hc.jp/index.html

開催日時：平成22年9月26日（日） 10：30〜14：00（予定）

この大会に出場してみようと思う。二次募集は7月1日から。いちおう宿は取った。