自転車　サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ15分＋強メディオ15分）

自転車


サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ15分＋強メディオ15分）

ウォーミングアップ

30分間　ケイデンス 55〜65rpm HR 〜140

メディオ

15分間　ケイデンス　70〜75rpm HR 140〜155

強メディオ

15分間　ケイデンス　75〜85rpm HR 155〜166



消費カロリー　650kcal



それなりの苦しさはあったけどきもちよく終えられた。汗の量もほどほどだった。



服装

上半身裸

パンツ

RD75



直前に食べたもの

おそば

ＶＡＡＭゼリー



体重と体脂肪率

体重　59.1kg

体脂肪率　7.5%

筋肉率　38.3%



筋肉になってるからいいのかもしれないけどちょっと体重がきがかり。



今後の課題とか

明日はジムへ行くつもりなので若干ゆるめのメニュー。ペダリングがだいぶ安定してきた。