自転車 平地トレーニング 2時間走 900kcal＋サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（30分）＋MICHELIN PRO3 RACE 700×23c

平地トレーニング　2時間走　900kcal

途中で30分ほど休憩あり。炎天下の中信号でのストップアンドゴーを繰り返した。これがけっこう効く。心拍もあっという間に170近くまで上昇。

タイヤを交換して驚くくらい乗り心地が改善した。おニューのタイヤはこれ。

MICHELIN PRO3 RACE 700×23c　レッド

すごくしなやかでやわらかく、レールの上をスーッと走ってるような実にきもちのよい乗り心地。しなやか感は Veloflex Record と近い。振動吸収力やラグジュアリ感は23cである PRO3 RACE のほうに軍配が上がる。

ほんとうにいいタイヤです。

サイクルトレーナー　1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（30分）

ウォーミングアップ
30分間　ケイデンス 50〜55rpm HR 〜140
メディオ
30分間　ケイデンス　65rpm維持 HR 145〜162

消費カロリー　650kcal

昼間のつかれもなんのその。久しぶりの1時間トレーニング。50分手前あたりがいちばんしんどかった。ラスト5分は氷水頭にぶっかけてがんばった。

服装

上半身裸
SKINS ロング
RD75

直前に食べたもの

いろいろ
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.2kg
体脂肪率　7.3%
筋肉率　38.3%

今後の課題とか

これよくできてるなぁ。ライブ映像と併用するとより楽しめるかも。
http://gaps.letour.fr/us.html