自転車　サイクルトレーナー　40分 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋1分＋1分＋1分＋30秒）＋メディオ（15分）

自転車


サイクルトレーナー　40分 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋1分＋1分＋1分＋1分）＋メディオ（15分）

ウォーミングアップ

10分間　ケイデンス 50〜55rpm HR 〜135

ソリア

2分間　ケイデンス　85〜90rpm HR 〜175

ソリア

1分間　ケイデンス　90〜95rpm HR 〜173

ソリア

1分間　ケイデンス　90〜95rpm HR 〜178

ソリア

1分間　ケイデンス　90〜95rpm HR 〜181

ソリア

30秒間　ケイデンス　90〜95rpm HR 〜175

メディオ

15分間　ケイデンス　55〜60rpm HR 160〜173



消費カロリー　500kcal



久しぶりのソリア。ソリア間のrestはいつも通り2分。5本すべてが苦しくてどうしようもなかった。5本目は1分持たず心身ともに終わってしまった。



服装

上半身裸

パンツ

RD75



直前に食べたもの

ナン

ＶＡＡＭゼリー



体重と体脂肪率

体重　57.9kg

体脂肪率　8.2%

筋肉率　38.0%



今後の課題とか

週末は某所へ赴きいろいろあっていろいろ考えさせられた。トレーニングメニューを考え直さないといかんなぁ。それにしても体中が痛い。