自転車 サイクルトレーナー 40分 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋1分＋1分＋1分＋30秒）＋メディオ（15分）

サイクルトレーナー　40分 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋1分＋1分＋1分＋1分）＋メディオ（15分）

ウォーミングアップ
10分間　ケイデンス 50〜55rpm HR 〜135
ソリア
2分間　ケイデンス　85〜90rpm HR 〜175
ソリア
1分間　ケイデンス　90〜95rpm HR 〜173
ソリア
1分間　ケイデンス　90〜95rpm HR 〜178
ソリア
1分間　ケイデンス　90〜95rpm HR 〜181
ソリア
30秒間　ケイデンス　90〜95rpm HR 〜175
メディオ
15分間　ケイデンス　55〜60rpm HR 160〜173

消費カロリー　500kcal

久しぶりのソリア。ソリア間のrestはいつも通り2分。5本すべてが苦しくてどうしようもなかった。5本目は1分持たず心身ともに終わってしまった。

服装

上半身裸
パンツ
RD75

直前に食べたもの

ナン
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.9kg
体脂肪率　8.2%
筋肉率　38.0%

今後の課題とか

週末は某所へ赴きいろいろあっていろいろ考えさせられた。トレーニングメニューを考え直さないといかんなぁ。それにしても体中が痛い。