自転車 平地トレーニング 2時間走 1056kcal＋サイクルトレーナー 50分間 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

平地トレーニング　2時間走　1056kcal

信号の少ない産業道路を限界まで追い込みながら走る。向かい風のため35km/hの維持が精いっぱい。HRは177まで上昇。最後の追い込みでちょっとゲロった。

コンビニで休憩。スポーツドリンクを1リットル以上＋ガリガリ君。帰宅後コーラとファンタを1リットル＋かき氷＋オロナミンCで胃袋が崩壊。しばらくトイレから出られなかった。

サイクルトレーナー　50分間 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

50分間　ケイデンス 50〜55rpm HR 〜152

消費カロリー　550kcal

こぎ出す前からもうヘロヘロ。1時間はとても無理そうだったので早めに切り上げた。

服装

上半身裸
パンツ
RD75

体重と体脂肪率

体重　56.5kg
体脂肪率　7.9%
筋肉率　38.1%

下痢のせいで体重が激減。こういうのはあまりよろしくないね。

今後の課題とか

久しぶりに追い込んで走った。乗鞍終了後きもちが切れ気味だったのできょうの疲れはいい刺激になった。

2カ所ほど"檄坂"も登る。インナーを封印しアウターでふんばった。