ジムトレーニング(レッグエクステンション+レッグカール+スクワット+エアロバイク)
ジムトレーニングのメニュー
レッグエクステンション
35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10
レッグカール
21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ ×10
スクワット
55kg/ 85kg/ 105kg/ ×10
115kg/ ×10×6セット
エアロバイク
レベル13
30分間 130〜200w HR 〜147
10分間 250w維持 HR 〜172
20分間 150〜220w HR 〜155
消費カロリー(エアロバイクのカロリー計):709kcal
体重と体脂肪率
体重 56.9kg
体脂肪率 6.6%
筋肉率 38.7%
今後の課題とか
一発目のレッグエクステンションでダメダメな感じをすばやく察知。素直にすべてのメニューを低減化させた。
エアロバイクも開始10分までは絶不調。いちど200wまで上げてみたけど1分でたれてしまうという体たらく。開始30分後250wで再チャレンジ。今度はわりと調子がよくて結局10分間維持できてしまった。
もう少し頑張れそうだったけど大会前だしということでがんばらなかった。
こんなに疲れてて大丈夫なんだろうか。