自転車 サイクルトレーナー 1時間 732kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ35分＋弱メディオ12分

サイクルトレーナー　1時間 732kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ35分＋弱メディオ12分

ウォーミングアップ
10分間　ケイデンス 55〜60rpm HR　120〜135bpm
メディオ
35分間　ケイデンス　60〜65rpm HR 150〜171bpm
rest
3分間　ケイデンス　55〜60rpm HR 155〜160bpm
弱メディオ
12分間　ケイデンス　60〜65rpm HR 160〜168bpm

消費カロリー　732kcal

またまた久しぶりとなってしまったサイクルトレーナー。なんだかとても新鮮なきもちでこぐことができた。

服装

上半身裸
パンツ
RD75

さすがにこぎはじめはTシャツ着用。HRが140bpm越えたあたりから裸。

直前に食べたもの

ナン（野菜とハムとエビのから揚げ載せ）
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　56.7kg
体脂肪率　8.0%
筋肉率　38.1%

体重の乱高下がおさまらない。きょうは一日で1kg減。油モノや菓子パン類の摂取が増えたから体脂肪率が高いのはしかたがない。

今後の課題とか

雨の日はサイクルトレーナー。久しぶりだから気合い入れてこいだ。732kcal/1hr.は上出来。いい感じで負荷がかけられた。

メディオ途中でふくらはぎがつってしまったのはトレーニング不足ゆえだろう。それでもここまでこぐことができたのは最近の週末ロングライドが効いているのかもしれない。

ランニングでHR170越えを連日続けているせいか心肺のほうはまったく問題なし。安静時心拍数も47bpmまで下がった。ふくらはぎの部分トレーニングを取り入れるつもり。