自転車 朝練 スプリンターヒル 港の見える丘公園坂×10本 56分 478kcal＋サイクルトレーナー 62分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ18分＋10分

朝練　スプリンターヒル

港の見える丘公園坂×10本　56分 478kcal

AM4時半から開始。トレーニング内容は以下のとおりです。50-19Tしばり。きょうもきょうとて雨に降られてゲンナリ。

Time	Avg Speed	Avg HR	Max HR	Avg Power	Max Power
0:01:06	15.7	136	166	324	448
0:01:05	15.9	144	168	322	438
0:01:06	15.8	141	168	326	406
0:01:05	16	141	168	328	431
0:01:01	17	139	167	339	436
0:01:06	15.4	136	165	315	441
0:01:06	15.8	137	165	321	465
0:01:06	15.9	139	162	332	443
0:01:04	15.9	137	161	334	449
0:01:04	16.3	136	162	331	431
0:56:31	15.97	138.6	170	327.2	465

10本平均320wをクリアできた。次はこの強度を維持したまま本数を増やしてみる。

反省点は長すぎる休憩時間。

そのせいでラスト近くは心拍も上がり切らなくなってます。

とはいっても休憩時間を短くしたらしんどすぎて10本はこなせないし。じっくりやっていこう。

サイクルトレーナー　62分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

ダンシング

20分間　ケイデンス 53〜56rpm HR　〜160bpm

メディオ

18分間　ケイデンス 58〜62rpm HR 165〜179bpm

10分間　ケイデンス 60〜64rpm HR　170〜184bpm

消費カロリー　800kcal

1本目は扇風機オン。2本目はオフで。ぶっ倒れました。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　8.3%

筋肉率　37.9%

今後の課題とか

メディオ詳細：1本目、メディオ開始後3分後に170bpm到達。175bpm越えたあたりで暑さが限界。扇風機をオン。心拍を落とさないよう強度を上げ175bpm以上を維持。Ave.173bpmで15分。

2本目、170bpm越えたところでメディオ開始。扇風機を封印し心拍が上がるに任せMAX184bpmまで。Ave.174bpmで10分。苦しすぎ。終わったあと涙が出てた。

久しぶりにメディオ2本をやりきれた。