自転車 朝練 スプリンターヒル 港の見える丘公園坂×8本 41分 550kcal＋サイクルトレーナー＋65分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

朝練　スプリンターヒル

港の見える丘公園坂×8本　41分 550kcal

トレーニング内容は以下のとおりです。50-19Tしばりで。

Time	Avg HR	Max HR	Avg Power	Max Power	Avg Bike Cadence
0:01:12	140	165	291	400	45
0:01:08	149	169	315	451	47
0:01:05	150	173	319	396	48
0:01:07	149	172	319	422	48
0:01:05	145	177	329	428	48
0:00:59	143	170	365	496	54
0:01:11	141	166	294	416	44
0:01:10	144	167	304	385	45
0:41:04	137	177	317	496	51

いろいろな場所を試してみましたが、60秒前後で登れるいちばん近い坂道、登りきったあとにある広い休憩場所、早朝だと心配していたほどの交通量ではなかった、などからここをメインのヒルスプリントポイントに使っていこうと思います。

それにしてもAM5時にもかかわらずこの坂道でウォーキングをやっているおじさんおばさんの多いことには驚きました。皆さんお元気です。

6本目に無理やり入れたダンシングのせいで7、8本目がグダグダになってしまった。それでもとりあえず10本はやっておこうと思っていたところに急な雨。数分で帰宅できるのでほとんど濡れることはなかったけど最近雨に降られっぱなしだ。

10本平均320wをとりあえずの目標にします。

サイクルトレーナー　65分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

ダンシング
20分間　ケイデンス 53〜56rpm HR　〜160bpm
メディオ下
30分間　ケイデンス 58〜62rpm HR 160〜169bpm

消費カロリー　800kcal

強度としてはメディオなんだけど扇風機を使用したことで心拍が上がりきらずメディオすこし下ということになってしまった。

体重と体脂肪率

体重　57.9kg
体脂肪率　7.9%
筋肉率　38.1%

朝から菓子パン3つと2升近くの白米と大量のおかずを摂取。いくらなんでも食べ過ぎ。

今後の課題とか

さらに買い増し。