自転車 デンタル坂 スプリンターヒル（ダンシングしばり）×15本 84分 574kcal

デンタル坂×15本　80分 574kcal

50-17Tとダンシングしばりで。restを長くとってどれもすべて全力で、という気持ちはあったもののフタをあけて見ると全力でいけたのはラストの15本目だけだったかも。

Time	Avg Speed	Avg HR	Max HR	Avg Power	Max Power	Avg Bike　Cadence
0:00:29	19.4	132	161	479	613	56
0:00:28	19.5	135	164	490	644	54
0:00:28	19.2	136	163	520	683	56
0:00:27	19.3	132	161	519	655	56
0:00:28	18.6	131	157	457	606	56
0:00:29	18.6	134	155	487	616	59
0:00:29	18.9	126	155	490	618	56
0:00:28	18.8	127	154	479	614	59
0:00:30	18.5	130	152	492	596	52
0:00:29	18.4	125	150	469	636	56
0:00:28	18.6	125	151	476	643	55
0:00:28	18.1	123	146	509	600	57
0:00:28	18.1	123	150	489	599	60
0:00:28	19.4	125	150	516	641	61
0:00:27	20.6	118	136	542	648	62
1:20:58	18.9	121	153.7	494.3	683	56

体重と体脂肪率

体重　58.4kg
体脂肪率　7.4%
筋肉率　38.2%

上昇傾向。週末ドカ食いでさらに増量するかも。

今後の課題とか

帰宅後ダラダラしてしまいトレーニング開始時間が遅くなってしまった。

いろいろ計算してデンタル坂15本全力なら Ave. 500w という胸算用があったのだけど若干足りずに Ave. 494wで終了。

足の裏がつってしまってえらくしんどかった。そして全身くまなく疲労困憊。後半はゲボゲボオエオエ言いながらこなしてました。

あすは仲間とロングライド＆ヒルクライムトレーニング予定でしたが雨のようなので早朝起床産業道路コースで。