自転車 朝練 ヒルスプリント 港の見える丘公園坂×10本 59分 482kcal＋サイクルトレーナー 65分 816kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

朝練　ヒルスプリント

港の見える丘公園坂×10本　56分 478kcal

5時すこし前起床、5時15分から開始。外は既に真夏の日差し。ウォーキング隊の数も若干少なめだった。

ねらったわけではないのに10本すべて60〜62秒以内におさまってくれた。平均出力も346Wで前回より＋20W。

一本一本最後まで力強く踏み切ることだけを心がけた。9本目だけ脚で"踏む"のではなく体重をかけて全身で揺らして"押す"ような感じで登坂。変な疲れ方をしたのでこの登り方はよろしくないようだ。

Time	Avg HR	Avg Power	Max Power	Avg Bike Cadence
0:01:02	137	340	439	50
0:01:02	153	341	439	51
0:01:02	144	343	458	50
0:01:02	138	354	466	52
0:01:01	141	349	446	52
0:01:01	140	346	447	52
0:01:00	139	356	445	52
0:01:01	139	346	444	52
0:01:02	139	337	431	50
0:01:00	136	350	453	52
0:59:01	140.6	346.2	466	52

65分 816kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

ダンシング

15分間　ケイデンス 53〜56rpm HR　〜160bpm

淡々と

50分間　ケイデンス 58〜78rpm HR 160〜181bpm

消費カロリー　816kcal

出先のクーラー攻撃で体調を崩す一歩手前。メディオまで上げる気になれなかったのでその手前あたりで淡々とコース。

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　8.3%

筋肉率　37.9%

今後の課題とか

節電とはいってるけど強烈に冷えているところはやっぱりあるわけで。あぶなかった。

サイクルトレーナーはラスト20秒だけブン回しとりあえず181bpmまで心拍をあげて終了。