自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold20分＋L3. Tempo10分

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold20分＋L3. Tempo10分

ダンシング
40分間　ケイデンス 45〜50rpm HR 〜167bpm
L4. Threshold
20分間　ケイデンス 54〜56rpm HR 164〜176bpm
L3. Tempo
10分間　ケイデンス 40〜51rpm HR 136〜173bpm

L4の20分は文字通りしにものぐるいでした。前段階のダンシング40分をわりと高強度で行っていたこともあってきつのなんの。

L3の前半2〜3分はほぼレスト状態。

体重と体脂肪率

体重　58.6kg
体脂肪率　7.1%
筋肉率　38.4%

予想通り順調に肥えてきてるなぁ。59kg台に入るとしんどいからそれだけは阻止しよう。

今後の課題とか

きょうはラップボタンを使用したのでトレーニング内容の詳細を。

ダンシング：40分　Ave. 148bpm MAX 167bpm
L4　　　　：20分　Ave. 172bpm MAX 175bpm
L3　　　　：10分　Ave. 155bpm MAX 173bpm

帰宅した時点で疲れ切っていたこともあって外に出てランニングという気分でもなくサイクルトレーナーに逃げてしまった。

トレーニングそのものは逃げの内容ではなく限界近くまで追い込めたので結果オーライかなと思ってます。あーしんどかった。

Zone

Avg HR:4.4 z
Max HR:5.5 z