きのうのぶん 階段トレーニング（白滝不動尊）×20本 きょうのぶん 根岸森林公園 クロカントレーニング 11.63km 1時間00分56秒（キロ5分14秒ペース）
Elevation Gain:400 m
きのうは時間がなかったので近場にある階段をトレーニングに使ってみました。ボクサーの内藤選手をはじめ、プロの格闘技選手たちが頻繁にトレーニングに訪れる（住職さん談）"メッカ"的階段らしいです。
100段近くあって頂上にさしかかるつれ階段の高さが増すというトレーニングには最適な設計。
1本目：34秒
2〜7本目：24〜27秒
8〜16本目：23〜24秒
17〜20本目：18〜20秒
とりあえず10本はやろうと思ってはじめたものの、心拍が上がりきる前に終わってしまう距離なので10本ではもの足りず気がついたら20本やってました。
1〜16本目までは「1段ずつ」の登りかたで、17〜19本目は「1段抜かし」込み。20本目だけ「すべて1段抜かし」で。
おかげさまでバキバキの筋肉痛になりました。
根岸森林公園 クロカントレーニング 11.63km 1時間00分56秒（キロ5分14秒ペース）
Time:1:00:56
Moving Time:1:00:34
Elapsed Time:1:00:56
Avg Pace:5:14 min/km
Avg Moving Pace:5:12 min/km
筋肉痛でうめきながらのクロカンコース。きょうは丘二つ＋αコースで、二つめの丘を越えたあとに続くゆるい登りも込みです。このゆるい登りがしんどいしんどい。。
もうすこし走りたかったのですが、ハンガーノック気味になってしまい1時間ちょうどで終了しちゃいました。
Garminさんの心拍エラーもほぼ完治しました。よかったよかった。
服装
上：Tシャツ＋自転車用のアウター
下：ハーパン＋CW-X スタビライザーロングタイツ
MONTRAIL ROGUE RACER
今後の課題とか
来週末でとりあえずいろいろと一段落しそうなので、自転車は再来週あたりから乗り始めようかなと思ってます。
Avg HR: 4.9 z
Max HR: 5.5 z
