自転車 サイクルトレーナー 65分 アップ20分+ソリア1分間×3本+L3 Tempo32分
サイクルトレーナー 65分 アップ20分+ソリア1分間×3本+L3 Tempo32分
アップ
20分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜145bpm
ソリア1本目
1分間 ケイデンス 73〜71rpm HR 〜172bpm
<<2分間休憩>>
ソリア2本目
1分間 ケイデンス 73〜70rpm HR 〜173bpm
<<3分間休憩>>
ソリア3本目
1分間 ケイデンス 73〜68rpm HR 〜174bpm
L3. Tempo
32分間 ケイデンス 48〜54rpm HR 〜160bpm
1年ぶりくらいにソリア、というか"ソリアのようなもの"をやってみました。「1分間」とはしてますが、正確には50秒くらいからデロンデロンにタレてます。
今ソリアをやったらどの程度なんだろう、という素朴なチャレンジ精神でやってはみたものの、あまりの弱さに唖然とするばかりでした。
現時点での弱さが把握できた、収穫はそれだけです。。
体重と体脂肪率
体重 58.6kg
体脂肪率 5.5%
筋肉率 39.1%
朝昼晩と食べ過ぎてます。
今後の課題とか
トレーニング詳細
アップ: 20分 Ave. 131bpm MAX 145bpm
ソリア1本目:1分 Ave. 159bpm MAX 172bpm
ソリア2本目:1分 Ave. 157bpm MAX 173bpm
ソリア3本目:1分 Ave. 153bpm MAX 172bpm
L3 :32分 Ave. 149bpm MAX 160bpm
心拍からもソリア3本目のタレっぷりが見て取れます。そろそろ実車に乗って坂道登るトレーニングをはじめないとどうにもマズイ気がしてきました。