きのうのぶん　産業道路コース×2本　きょうのぶん　60分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分＋L4. Threshold17分

きのうのぶん　産業道路コース×2本

1本目　17分02秒　234w　HR Ave. 164bpm MAX 177bpm
2本目　17分19秒　219w　HR Ave. 165bpm MAX 177bpm

出力はゼロ除算してます。きのうは久しぶりの実車。合計でも1時間30分くらいと短時間のライドですが、思ってたよりマシな内容で回すことができました。スプロケを12-23Tに交換すればもう少し出すことは可能かも。

1本目はひき合う相手がいたのも大きかったです。

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分＋L4. Threshold20分＋7分

ダンシング
30分間　ケイデンス 45〜52rpm HR 〜158bpm
L4. Threshold
20分間　ケイデンス 56〜58rpm HR 〜173bpm
＜＜3分間休憩＞＞
7分間　ケイデンス　56〜58bpm HR〜176bpm

グチャグチャになりながらもL4を2本入れることができました。2本目のラスト40秒はケイデンスを66rpmまで上げて、心拍を無理やり上げてます。ヒルクライム大会のときの"クソキツイ感じ"を身体に覚え込ませる（あるいは呼び覚ます）ためです。

今後の課題とか

トレーニング詳細
ダンシング 30分間：Ave. 141bpm MAX 158bpm
L4 　　　　　20分間：Ave. 169bpm MAX 173bpm
L4 　　　　　 7分間： Ave. 167bpm MAX 176bpm

心拍的にはたいしたこと無いけどパワーはそこそこ出せてます。ようやく自転車が楽しくなってきました。

Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.5 z