自転車　65分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo30分＋L3.Tempo15分

自転車

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo30分＋L3.Tempo15分

ダンシング
20分間　ケイデンス 45〜50rpm HR 〜148bpm
L3. Tempo
30分間　ケイデンス 55〜58rpm HR 〜170bpm
＜＜2分間休憩＞＞
L3. Tempo
15分間　ケイデンス 52〜55rpm HR 〜168bpm

早朝の筋トレはスクワットとふくらはぎ、上半身を少々、30分くらい。サイクルトレーナー、1本目のL3はほぼL4域、2本目はいつものL3です。壊れた蛇口みたいにジャバジャバと景気よく汗が噴き出してました。

きょうは朝から脚が重く若干の筋肉痛まで生じてます。きのうの1時間30分程度のトレーニングで筋肉痛とは・・・先が思いやられます。

体重と体脂肪率

体重　58.8kg
体脂肪率　6.3%
筋肉率　38.8%

週末ドカ食いと朝ご飯、白米3合が効いてしまいました。ちょっと気をつけよう。

今後の課題とか

トレーニング詳細
ダンシング 20分：Ave. 136bpm MAX 148bpm
L３ 30分：Ave. 164bpm MAX 170bpm
L３ 15分：Ave. 158bpm MAX 168bpm

ツールド草津に向けていろいろと買い足しました。折りを見て紹介していきます。

Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.2 z