自転車 60分間 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ10分 ＋L5. VO2max10分＋L3.Tempo30分＋

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ10分 ＋L5. VO2max10分＋L3.Tempo30分

アップ
10分間　ケイデンス 45〜50rpm HR Ave. 124bpm MAX 138bpm
L5. VO2max
10分間　ケイデンス 59〜61rpm HR Ave. 164bpm MAX 174bpm
＜＜4分間休憩＞＞
L5. VO2max
2分間　ケイデンス 59〜61rpm HR Ave. 152bpm MAX 167bpm
＜＜4分間休憩＞＞
L3. Tempo
30分間　ケイデンス　55〜57rpm HR Ave. 164bpm MAX 169bpm

久しぶりのL5を頑張りました。2本入れてみようとチャレンジしてみましたが、2分であえなく撃沈。レスト入れて「あと5分だけ・・・あと3分だけ・・・」と自分をごまかしながらL3を30分やりきりました。

脚と腰の疲労感が極まってます。

体重と体脂肪率

体重　58.6kg
体脂肪率　6.7%
筋肉率　38.8%

朝食から夕飯まですべて控えめにしてみました。おなかの「張り」もなくなって一安心です。

お買い物

現在使用しているDMT SUPREMEに使用感が出てきたのでDMT RADIALを購入しました。ギリギリ500グラムを切れませんが、そこそこ軽量の部類に入るのではないでしょうか。DMT社製であること、ベロクロであること、の2点にこだわりました。

ショップでフィッティングしてみたところ、現在使用中のシューズは5mm以上大きかったことが判明しました。乗ってるうちにかかと部分がパカパカしてしまっていたのもあたりまえです。

まだこのシューズで乗っていませんが、使用後レビューのようなものを書いてみます。

今後の課題とか

きょうのようなグラフの波形をみると、トレーニングらしいトレーニングだったなぁと手応えを感じることができます。乗鞍までにこの強度（L5）で30分はできるようになりたいです。

Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.4 z