21日早朝練スプリンターヒル(港の見える丘公園坂)×5本+夜練サイクルトレーナー70分 22日ヒルクライム仕様(きつめ++)ダンシング10分 +L2. Endurance65分
21日早朝練スプリンターヒル(港の見える丘公園坂)×5本+サイクルトレーナー70分
港の見える丘公園×5本:58秒 382w/ 57秒 393w/ 54秒 420w/ 55秒 421w/ 52秒464w/
4時45分起床、5時丘公園着。1本目、50-18Tでオールシッティング、重くて踏み切れず。2本目、前半ダンシングでギアは同じ。3本目、前半50-18Tでダンシング、後半19Tでシッティング。4本目、3本目と同じ。5本目、50-18Tでオールダンシング。
50-18Tを使い切れない踏み切れないのがもどかしい。。とりあえず5〜7本くらいで400wを揃えるのが目標です。
夜練サイクルトレーナー70分
ダンシング20分(Ave. 134bpm MAX 146bpm)
L2. Endurance50分(Ave. 156bpm MAX 168bpm)
体重と体脂肪率
体重 58.5kg
体脂肪率 6.2%
筋肉率 38.7%
Zones
Avg HR: 4.1 z
Max HR: 5.1 z
22日ヒルクライム仕様(きつめ++)ダンシング10分 +L2. Endurance65分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR Ave. 129bpm MAX 140bpm
L2. Endurance
65分間 ケイデンス 55〜62rpm HR Ave. 160bpm MAX 170bpm
体重と体脂肪率
体重 57.9kg
体脂肪率 5.5%
筋肉率 39.1%
帰宅後のスイーツドカ食いを控えてみました。夕飯はいつも以上にしっかりと摂っています。それでも減る体重。スイーツ&菓子パンの破壊力には毎度驚かされます。
今後の課題とか
寒さと疲労のせいか脚は回らず心拍も上がりきりませんでした。L3まではギリギリ届かない感じです。
Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.2 z