23日ランニング 朝練55分走＋夜練45分走＋筋トレ(レッグカール)

23日早朝練＋朝練：55分走　HR Ave. 148bpm MAX 158bpm

早朝錬、4時半起床で自転車ヒルクライム練、のつもりでしたが寒すぎてまるっきりやる気になれず。せっかく起きたので半分眠りながらスクワットを40分ほど。

朝練、脚が重すぎて不安になるくらいでしたが徐々に動くようになって結局＋2周して1時間弱走りました。

夜練：45分走　HR Ave. 142bpm MAX 168bpm

重いとか重くないとかではなく、夢のなかで走ってる時のようなスカスカ感。脚を動かせど動かせど前に進まず何度か歩きそうになりました。

ラストの代官坂だけダッシュしてそこでようやく168bpm。

筋トレ
レッグカール：軽い重量で600repくらい

スクワットをやるつもりでしたが数回やってそのまま動けなくなりました。おとなしく軽い重量でサクサクとレッグカールをやるだけにとどめました。

今後の課題とか

本日（24日）は帰宅が遅かったのでスクワット＋レッグカールを計1時間30分ほど。