朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50〜59rpm HR　Ave. 132bpm MAX 154bpm
L3. Tempo
56分間　ケイデンス 59〜62rpm HR　Ave. 164bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクル＋5kgスクワット×30分間

きのうのなんちゃってL3とはうって変わってしっかりとしたL3、できるだけ60〜62回転で維持するようにがんばりました。

25分あたりから扇風機をオン。

扇風機のおかげで強度のわりに心拍は170bpm周辺をうろうろする程度で済みました。

体重と体脂肪率

体重　57.2kg
体脂肪率　6.8%
筋肉率　38.5%

今後の課題とか

今週は筋トレを抑え気味にしてサイクルトレーナーをしっかりやりきるようにしてます。

Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.3 z