3日 朝練ランニング近所走14.14km 5日 朝練ランニング根岸森林公園コース×11周(14.47km)

3日 朝練ランニング近所走

距離：14.14km
タイム：1時間03分09秒
獲得標高：78m
キロペース：4分27秒

この日はとにかく押せるところまで押していきましょうがテーマ。途中の信号停止と後半のクールダウン気味の失速がなければキロ4分20秒ペースくらいでは走っていたかも。

もちろん箱根駅伝あとなので気合いが入っていたわけです。

5日 朝練ランニング根岸森林公園コース×11周(14.47km)

距離：14.47km
タイム：1時間06分51秒
獲得標高：261m
キロペース：4分37秒

平均心拍数：163bpm
最大心拍数：174bpm

朝一でガツンと、は前回と同じくでしたが、年明けはじめの土曜日ということもあってかランナーの数が多いのなんの。

いつものメンバーはもちろんのこと、中学、高校の練習会からトレイルランなひとたちまであらゆる層の顔ぶれを見ることができました。

本日は、前半から多少突っ込み気味でいって4分35秒前後で10周、が目標。

結果的に4分37秒といまいち伸び悩みましたが、1周目4分41秒、2周目4分38秒と、突っ込んで入ってなお11周こなせたというのは悪くはなかったです。

富士通のカッシーさんが「股関節を使って走るイメージ」ということを仰っていたので、それを意識して走ってみました。

股関節から脚を動かすと必然的に太もも位置が高くなり力強く走ることができるようになります。事実、前回根岸森林公園を走ったときよりもタイムは大幅に向上しました。

もちろんそのぶん運動強度が上がり、心肺、筋力ともにしんどくもなるので基礎体力に欠ける自分にはまだまだしんどいフォームであるのも事実なわけです。

今後の課題とか

外食ドカ食いが続いているので体重はしばらく計測していません。はたして、どうなってることやら。。

なんだかんだで神奈川マラソンまでもう1か月足らず。

風邪に冒されたあと、たたみかけるようにしてノロウイルスにもむしばまれたため、トレーニングの空白期間がたびたびありました。

昨年のタイムを上回ることはだいぶ難しくなってきましたが、なんとか42分台程度でまとめ上げられるよう精進していきます。