6日夜練ランニング11.51km(近所走) 8日夜練 ランニング16.50km(山下公園×10周＋往復)

6日 夜練 ランニング近所走

距離：11.51km
タイム：54分11秒
獲得標高：34m
キロペース：4分42秒

平均心拍数：156bpm
最大心拍数：173bpm

股関節を意識するフォームで。押してるつもりなのにちっとも前に進まず。このフォームを使いこなすには筋力、心肺ともにたりてないことを痛感しました。ガックリ。

8日 夜練 ランニング　16.50km(山下公園×10周＋往復)

総走行距離：16.73km
タイム：1時間18分23秒
獲得標高：84m
キロペース：4分41秒

往路（アップ）距離/キロペース：2.18km/ 5分23秒
山下公園内（10周）距離/キロペース：12.76km/ 4分21秒09
復路（クールダウン）：距離/ キロペース：1.79km/ 5分49秒

平均心拍数：159bpm
最大心拍数：174bpm

年末年始とはうって変わりほとんど人けない山下公園、とても走りやすかったです。

テーマはフォームを元に戻してしっかり走る、です。

入りは4分44秒、2〜6周を4分35秒〜20秒にまとめ、7〜10周を4分15秒〜4分04秒。

ラストの4分04秒は我ながらビックリ。もう1周くらい同ペースでいけそうな雰囲気もあったけど大事をとって自重しました。

ラスト4周の平均心拍は170bpm。いい強度で走ることができました。

体重と体脂肪率

体重　56.7kg
体脂肪率　5.9%
筋肉率　38.9%

年末年始の飲み会やら外食ドカ食いやらですっかり狂ってしまった食生活を是正したところたちどころに元どおり。

今後の課題とか

きょうのラスト3〜4周はとてもいいイメージをもって走ることができました。無理せずコツコツと積み上げていきます。