ランニング 11月27日〜11月31日 横浜マラソン直前のトレーニングメニュー

横浜マラソン直前1週間のメニュー

「11月23日の根岸森林公園ラン、24日の11.2km走」と、連続した高強度トレーニングで肋間神経痛を再発させてしまいました。

大会前週にかような高強度トレーニングをいれるべきではなかったのかもしれませんが、トレーニング不足の不安を消し去るための非常手段でもあったわけです。

肋間神経痛を患ってしまったことで心拍数が5〜10拍程度上がってしまい、胸に痛みまで出てきました。

結果、大会直前メニューは今までになく穏やかで回復を主目的にしたものとなりました。

今思えばこの直前メニューがよい結果をもたらしたのかもしれません。

27日、8.12km 43分00秒（キロ5分18秒ペース）

ゆるゆると流す。歩幅を小さくしできるだけ脚力を使わず惰性だけで進むランニング。とりあえず汗だけ流しておこうとラスト2kmだけギリギリでキロ5分を切るペース。

就寝前安静時心拍数：52bpm

28日、8.12km 41分15秒（キロ5分05秒ペース）

脚が軽かったので息が弾まない程度のランニング。今の自分にはこのくらいのペースが一番心地いいかも。

29日、6.7km 33分37秒（キロ5分06秒ペース）

横浜マラソンまで残り数日ということを意識したランニング。強度は前日と変わらぬまま距離を減らし疲れを残さないよう気を気張りました。

就寝前安静時心拍数：45bpm

31日、5.1km 26分00秒（キロ5分05秒ペース）

走ろうかどうしようか最も悩む大会前日。大会前々日の30日を休養日としたため、中2日空けるのは得策ではないと判断し走ることに。

肋間神経痛のこともあるので念のためランニング時の心拍を計測。
Ave 149bpm Max 157bpm
就寝前安静時心拍数：47bpm

ベストの状態であれば就寝前安静時心拍数は43bpm。若干疲れを残してしまいました。

横浜マラソンのことはまた明日にでも。