朝練 バーベルスクワット35kg×250rep レッグ・エクステンション8kg×10分間×2セット バーベルを＋10kgして回数を減らし時間の節約。その節約分をレッグ・エクステンションにまわして＋10分。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ…