朝練（筋トレ　バーベルスクワット35kg×250rep+レッグ・エクステンションル8kg×20分間)　夜練　自転車 81分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo71分

朝練　

バーベルスクワット35kg×250rep
レッグ・エクステンション8kg×10分間×2セット

バーベルを＋10kgして回数を減らし時間の節約。その節約分をレッグ・エクステンションにまわして＋10分。

夜練　自転車 81分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo71分

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 58〜63rpm　HR Ave.141bpm MAX 159bpm
L3. Tempo
71分間　ケイデンス 63〜67rpm　HR Ave.169bpm MAX 180bpm

総消費カロリー：1109kcal

土日もいろいろとやることがてんこ盛りで忙しく自転車に乗ることができませんでした。そのおかげというべきか、きょうは脚がよく回ってくれました。

扇風機が「微風」から「中風」になりましたが、それでもこれだけ心拍が上がるわけで、微風のままやっていたらと思うとおそろしくなります。

体重と体脂肪率
体重　58.2kg
体脂肪率　7.0%
筋肉率　38.5%

ようやく落ち着いてきました。週末ドカ食いが続いたので体脂肪率が高いのはやむなしか。

今後の課題とか

実車に乗らないと、坂に登らないと、と思いつつも時間がない。どうやって補っていこうかいろいろと思案を重ねています。