自転車 サイクルトレーナー １時間02分 652kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）
サイクルトレーナー 1時間02分 ヒルクライム仕様（超きつめ）
57分間 ケイデンス 45〜53rpm HR 145〜160
5分間 ダンシング（立ちこぎ） 50〜55rpm HR 160〜165
消費カロリー 652kcal
メリハリをつけるためラスト5分はダンシングというか立ちこぎで。最近は街乗りでもダンシングを多用することにしてる。これがけっこうきついトレーニングになるのだ。
このトレーニング法は元香港ヒルクライムチャンピオンの怪しい香港人さんのブログを参考にさせてもらいました。
「ヒルクライムが速くなる方法。」
http://spw-hk.blog.hobidas.com/archives/article/30161.html
服装
上半身裸
パンツ
ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3
直前に食べたもの
ところてん
ＶＡＡＭゼリー
アイスカフェオレ
体重と体脂肪率
体重 57.6kg
体脂肪率 8.1%
筋肉率 38.0%
この体型を維持するのにもだいぶ慣れてきた。ようは食べてもいい、日々適度な運動を続けられるなら、ということだ。もちろんそれがむつかしいのだが。
今後の課題とか
