自転車　サイクルトレーナー　１時間03分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

自転車 体重と体脂肪率

サイクルトレーナー　１時間03分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

40分　ケイデンス 47〜50rpm HR 135〜145
23分　ケイデンス 50〜56rpm HR 150〜172　


消費カロリー　700kcal


HR170オーバーはひさしぶり。そこそこいい調子でふむことができた。途中何回か止まりかけたがダンシング入れつつどうにかしのぐことができた。


服装

Tシャツ
パンツ
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3


直前に食べたもの

大学芋
バナナ
ＶＡＡＭゼリー
アイスカフェオレ


体重と体脂肪率

体重　57.2kg
体脂肪率　9.5%
筋肉率　37.5%


菓子パンやらお菓子やら大学芋やら高カロリー、高糖質なものばかり食い過ぎてるな。


今後の課題とか

まだ本調子ではないのは安静時心拍数からもあきらか。2週間前までの安静時心拍数は50〜53。現在は57〜60とだいぶ開きがある。この値が戻ってこないとどうしようもない。

怪我したり体をこわすことを防ぐためには失われた体力をいきなり取り戻そうとせず少しずつ積み上げていくことが大事。パワブリは明日から再開するとしよう。