ランニング 坂道トレーニング×5本

ランニング　坂道トレーニング

距離　620m
平均斜度　4.5%

1本目　2分52秒　
2本目　2分44秒　
3本目　2分34秒　
4本目　2分23秒
5本目　2分43秒

極端に心拍数を上げすぎないようほどほどに抑えた。それでも今年6月の平均タイムより若干向上している。

今年6月のタイム

1本目　2分46秒　HR170
2本目　2分45秒　HR168
3本目　2分40秒　HR171
4本目　2分30秒 HR181

なによりも大きいのは5本終了させた時点においても「足」「心肺」ともに疲労を感じていなかったことだ。気温湿度ともに違いすぎ比較対象データとしてあげづらいところだが6月の時よりもはるかに楽にこなせていることは確かだ。

服装

Tシャツ＋冬用サイクルジャージ
アディダスのジャージ
ターサージャパン

直前に食べたもの

オールブラン一箱
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.0kg
体脂肪率　9.0%
筋肉率　37.6%

無酸素運動が続いてるから体脂肪率が高めなのはやむを得ない。明日あたり汗をドバドバかきたいところ。

今後の課題とか

きょうは帰宅後時間を取られてしまったため22時からのトレーニング。よって短時間でこなせる坂道トレーニングとなった。きのうの疲れも無くこのタイミングでこのトレーニングは正解だったかもしれない。

データの比較よりも、走りの質が変わったことは体感としてのほうがはっきりと感じ取れる。以前はこれほど楽々と登れやしなかったし、登ったあと一本ごとに吐きそうになっていたのを覚えている。

きょうは4本目ですら十秒ほど呼吸を整えただけですんでしまった。本数もあと2〜3本は楽にこなせそうだった。体重や体脂肪率に表れない形で体が強くなっているようだ。