自転車　サイクルトレーナー　１時間20分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング

自転車 体重と体脂肪率 PowerBreathe

サイクルトレーナー　１時間20分　800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング

35分間　　　　　　　　　　ケイデンス 42〜45rpm HR 125〜135
180秒間　Interval training ケイデンス 60rpm維持 HR 165

8分間　　　　　　　　　 ケイデンス 50〜52rpm HR 145〜150
120秒間　Interval training ケイデンス 62〜64rpm HR 〜167
×2セット

8分間　　　　　　　　　 ケイデンス 50〜52rpm HR 145〜150
140秒間　Interval training ケイデンス 62〜64rpm HR 160〜167
×2セット

18分間　　　　　　　　　 ケイデンス 50〜52rpm HR 140〜150


消費カロリー　800kcal
インターバルトレーニングの合計時間　540秒間


服装

Tシャツ
サイクルウエア
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3


直前に食べたもの

オールブラン一箱
タラいり野菜スープ
ＶＡＡＭゼリー


体重と体脂肪率

体重　58.5kg
体脂肪率　8.0%
筋肉率　38.1%


Power breathe

目盛り1×30回


今後の課題とか

サイコンの調子が悪くこぎはじめはケイデンスが拾えず難儀した。数値が見えないトレーニングだとあんなにもやる気がそがれるものなんだな。


インターバルトレーニングは計5本。多少ケイデンスを落としてるとはいえ一本目の180秒が効いてしまい2本目で地獄を見ることになった。3本目もまだ引きずり気味で4，5本目でようやく人心地ついた。


さすがに疲れがたまってるとみえてきょうは休養も考えたが結局はこいでしまった。どのタイミングで休養を取るか、あいかわらずトレーニングよりも悩ましい難題だ。